导语：现在人们的饮食都得到了很大的改善，然而很多人不注重饮食习惯，这样的话很容易对肝脏造成影响，从而引发肝癌，那么在日常生活中如何预防肝癌的发生呢？

研究肝病60年的91岁孙燕院士：尽量少碰3种“伤肝”食物，多运动效果好

1、菌类食物

很多人喜欢在吃火锅，或者是炒菜的时候喜欢做一些菌类食物，但是这种情侣食物一旦浸泡的时间过长，很容易让食物里面产生黄曲霉素，红曲霉素是一种致癌比较严重的成分，建议大家少吃这样的食物，或者是在吃的时候一定不要浸泡太长时间。

2、腌制食物

不少人喜欢在吃饭的时候配一点小菜，这一种小菜会让人的食欲大开，不管吃什么菜都觉得非常的美味，但是有腌制类的食物含有的食盐量是比较多的，里面会有大量的亚硝酸盐，经常吃这种腌制食物会对肝脏造成负担，严重的会造成肝硬化。

3、油炸食物

像是路边摊上的炸鸡炸串，看上去固然是非常的美味，吃起来也会觉得很解馋，但是经常吃这样的食物，不仅仅会对肠胃造成刺激和负担，同样对肝脏也有所影响。

如何做才能保护好肝脏？

1、不熬夜

熬夜是影响肝脏健康最致命的一个条件，肝脏是在人进入到睡眠状态才会进行排毒，但是如果说无法进入到睡眠状态，也会影响到肝脏的运转，这就需要大家养成早睡早起的习惯。

2、不喝酒

抽烟喝酒都是对身体有害无益的，尤其是酒精进入到身体内，不仅仅会对大脑产生麻痹性的作用，还会增加肝脏的负担，长期饮酒很容易造成肝硬化，这都是不利于身体健康的。

3、多喝水

每天需要喝充足的水，才能够帮助身体促进新陈代谢，加快身体的排毒，也能够分担肝脏的工作，这样的话才能够起到养肝护肝的功效，建议每天要喝够8杯水以上，这样的话也能够让皮肤更加的水润光泽，对身体是非常有帮助的。

4、坚持运动

锻炼身体能够提高身体抵抗能力，也会减少病毒对身体的危害，所以说每天应该适当的锻炼，才能够让身体变得越来越好，远离疾病与痛苦。

搭配这项运动更有效——普拉提运动

要想延缓衰老，主要还是要运动，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如上图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

文章来源：《材料研究学报》 网址: http://www.clyjxbzz.cn/zonghexinwen/2021/0417/998.html